Gagal jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Sekitar 8-10 juta orang menderita gagal jantung dan 3 dari 5 pasien meninggal dalam 5 tahun setelah diagnosis.
Namun, hal sederhana seperti berjalan kaki secara teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko gagal jantung.
Menyempatkan diri berjalan kaki minimal 30 menit, setidaknya lima hari dalam seminggu, dapat sangat membantu dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah gagal jantung.
Mengutip Timed Entertainment, berikut lima alasan mengapa aktivitas fisik dapat membantu mencegah gagal jantung, menurut Dr. Vishal Rastogi, Direktur Kardiologi Intervensional, Kepala Program Gagal Jantung Lanjut, Fortis Escorts Heart Institute, Okhla Road, New Delhi.
1. Meningkatkan fungsi otot jantung
Aktivitas fisik yang teratur memperkuat otot jantung dan meningkatkan kemampuannya memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung yang lebih kuat akan bekerja lebih baik bahkan saat mengalami tekanan, yang mengurangi risiko gagal jantung.
Olahraga ringan dapat berperan sebagai pendorong alami bagi kesehatan jantung. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan cepat, kita meningkatkan kekuatan dan efisiensi jantung.
Gerakan teratur juga sangat penting untuk mencegah gagal jantung, karena memastikan jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Olahraga yang konsisten dan sedang dapat meningkatkan fungsi jantung dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan secara signifikan.
2. Membantu menjaga berat badan yang sehat
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan gagal jantung. Olahraga membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan tambahan pada jantung, sehingga menurunkan risiko gagal jantung.
Berat badan berlebih juga dapat memberikan tekanan tambahan pada jantung, sehingga lebih sulit memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini pada akhirnya dapat mengurangi kapasitas jantung untuk memompa darah dan menyebabkan gagal jantung.
Kita dapat mengelola berat badan secara efektif dengan memasukkan olahraga harian, seperti berjalan kaki atau jogging. Hal ini tidak hanya membantu mencegah gagal jantung tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol
Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi merupakan faktor risiko gagal jantung. Aktivitas fisik menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap terkendali dengan meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas pembuluh darah.
Olahraga juga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mencegah penyempitan arteri.
Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol. Dengan mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, olahraga membantu mencegah penumpukan plak di arteri, yang menyebabkan serangan jantung dan gagal jantung.
Gerakan teratur merupakan bagian penting dalam mengelola risiko kardiovaskular dan memastikan kesehatan jantung jangka panjang.
4. Â Mengurangi risiko diabetes
Diabetes berkaitan erat dengan penyakit jantung, termasuk gagal jantung. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan penyempitannya.
Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan gagal jantung. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko gagal jantung.
Diabetes juga secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan gagal jantung. Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga metabolisme yang baik dan mencegah resistensi insulin. Hal ini pada gilirannya akan mencegah atau menunda timbulnya diabetes dan mengurangi risiko gagal jantung.
5. Meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres
Stres kronis dan masalah kesehatan mental, seperti depresi, seringkali merupakan faktor yang terabaikan yang berkontribusi terhadap penyakit jantung dan gagal jantung.
Olahraga membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati dengan melepaskan endorfin. Hal ini dapat melindungi jantung dari efek buruk tekanan emosional yang berkepanjangan.
Memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental dan menjaga kesehatan jantung.
Memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian kita juga bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk mencegah gagal jantung. Baik itu berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan bentuk olahraga lainnya, setiap aktivitas fisik berkontribusi pada kesehatan jantung.
Bahkan pada pasien yang didiagnosis gagal jantung, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah perburukan kondisi tersebut.
Meskipun terapi lanjutan juga bisa dilakukan untuk perburukan gagal jantung, aktivitas fisik sama pentingnya untuk meningkatkan kualitas hidup.
Ingatlah untuk tetap berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program kebugaran baru untuk memastikan program tersebut sesuai untuk Anda.