Dalam unggahan terbarunya di X (Twitter), dia membagikan lima kebiasaan sederhana yang bisa membantu mengurangi kecemasan, mengelola depresi, dan meningkatkan ketahanan emosional dalam kehidupan sehari-hari.
Dari lima kebiasaan yang dibagikannya untuk menjaga kesehatan mental itu, mengejutkannya, tidak memerlukan perawatan mahal, gadget, alat berteknologi tinggi, atau program yang rumit.
Dengan menggabungkan mindfulness, rutinitas yang konsisten, dan kebiasaan sehari-hari, Johnson menunjukkan bahwa siapa pun dapat mengambil langkah-langkah tersebut.
Bahkan, dia mengklaim hasilnya dapat dibuktikan bisa meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik secara berkelanjutan dan realistis.
Berikut ini 5 kebiasaan sederhana untuk mengurangi stres dan kecemasan yang direkomendasikan Johnson
1. Jadwal tidur yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mengatur suasana hati, menstabilkan ritme sirkadian, dan mendukung ketahanan emosional.
2. Makan terakhir 4 jam sebelum tidur: Menyelesaikan makan atau camilan jauh sebelum tidur membantu menghindari energi yang terkuras dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Matikan layar 60 menit sebelum tidur: Mengurangi paparan cahaya biru meningkatkan produksi melatonin, sehingga memungkinkan tidur alami dan restoratif.
4. Hindari gula olahan: Mengurangi asupan gula mencegah lonjakan dan penurunan energi yang dapat memperburuk gejala kecemasan atau depresi.
5. Olahraga harian: Aktivitas fisik yang teratur memicu pelepasan endorfin, mengurangi stres, dan menurunkan risiko depresi.
Kebiasaan-kebiasaan ini mungkin tampak mendasar dibandingkan dengan rutinitas biohacking Johnson yang rumit, tetapi kesederhanaannya membuatnya mudah diakses dan efektif secara ilmiah.
Daftar kebiasaan Johnson ini mencerminkan prinsip-prinsip inti ilmu kesehatan mental. Meskipun eksperimen Project Blueprint-nya, seperti transfusi plasma, terapi lampu merah, dan oksigen hiperbarik, mahal dan eksperimental, kelima kebiasaan ini gratis, dapat ditindaklanjuti, dan berbasis bukti.
Dengan membagikan lima kebiasaan ini, Johnson menyoroti langkah-langkah praktis yang dapat dilakukan siapa pun untuk meningkatkan kesejahteraan emosional, terutama bagi mereka yang mengalami stres, kecemasan, atau depresi.
Johnson pertama kali meraih ketenaran sebagai pendiri Braintree, perusahaan pembayaran yang mengakuisisi Venmo sebelum dijual ke PayPal seharga US$800 juta.
Dalam beberapa tahun terakhir, dia makin dikenal dan identik dengan optimasi gaya hidup ekstrem melalui Project Blueprint, yang melibatkan pemantauan detail metrik tubuh, pengukuran suhu telinga bagian dalam, terapi lampu merah, dan sesi oksigen hiperbarik yang panjang, dikombinasikan dengan pola makan ketat dan rutinitas latihan fisik yang intens, termasuk latihan ketahanan, paparan dingin, dan penjadwalan tidur yang presisi.
Meskipun beberapa kritikus mempertanyakan dasar ilmiah dari metode biohacking ini, Johnson telah mengumpulkan banyak pengikut karena transparansinya.
Baca tentang penelitian tentang cara pakai parfum agar tahan lama di cuaca panas
Setiap elemen kehidupan dan eksperimennya dibagikan kepada publik, memperlihatkan sekilas tentang pencarian pribadinya untuk umur panjang, peningkatan kognitif, dan kinerja puncak tubuh manusia.
Panduan Johnson juga menegaskan bahwa mengelola kecemasan dan depresi tidak memerlukan intervensi yang rumit.
Memprioritaskan tidur, nutrisi, olahraga, dan manajemen layar dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam suasana hati dan ketahanan emosional.
Pendekatannya menunjukkan bahwa kebiasaan yang konsisten dan didukung bukti dapat bermanfaat bagi semua orang, bukan hanya mereka yang memiliki akses ke teknologi biohacking.